Beckenbodentraining. Audio-CD
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- ISBN-978-3-86374-419-9
- 1. Auflage Oktober 2017, 1 Audio-CD mit 20-seitigem Booklet
- Gesamtlaufzeit ca. 65 Min.
Der Beckenboden ist unser Kraft- und Energiezentrum - unsere "innere Mitte". Als komplexes Geflecht aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe sorgt er für eine aufrechte Haltung, gewährleistet die Stabilität der Organe und hat bedeutenden Einfluss auf unsere Lebensqualität.
Für ein gezieltes Beckenbodentraining gibt es kein "zu früh" und kein "zu spät": Die Übungen wirken sich positiv auf Blase, Darm bzw. die Urogenitalorgane aus und beugen Blasenschwäche vor, eignen sich aber auch zur Selbsthilfe bei Harninkontinenz und anderen Problemen. Außerdem steigern sie Fitness, Stimmung und Selbstbewusstsein und sorgen für eine lustvoll erlebte, erfüllte Sexualität. Besonders wichtig ist die Stärkung des Beckenbodens nach der Schwangerschaft oder nach Operationen.
Mit den Übungsprogrammen der beiden Experten Prof. Dr. med. Stefan Corvin und Dr. Hauke Hammerl lernen Sie, Ihren Beckenboden bewusst ebenso kräftig wie schnell anzuspannen und zu entspannen; so gewinnen Sie die volle Kontrolle über Ihre Beckenbodenmuskulatur und steigern spürbar Ihr Wohlbefinden.
Alle 13 Übungen sind auch im beiliegenden Booklet ausführlich beschrieben und bebildert.
Das Hörbuch "Beckenbodentraining" ist auch als mp3-Download erhältlich.
"Die 10 aufeinander aufbauenden Übungen von 3-7 Min., plus 3 Kombiübungen für Eilige, werden begleitend und sorgfältig im Booklet beschrieben und mit Abbildungen verdeutlicht, es genügt im Grunde aber das bloße Anhören, da der gesamte Text mit klarer, tiefer Frauenstimme gesprochen wird. (...) Pausen und genügend Zeit für die empfohlenen Wiederholungszahlen sind gut eingebaut, sodass der Nutzer quasi eine Live-Physiotherapie-Einheit absolvieren kann."
ekz-Informationsdienst 2018/03
Die Audio-CD "Beckenbodentraining" von Prof. Dr. med. Stefan Corvin und Dr. Hauke Hammerl enthält folgende Tracks:
1 Einleitung 1:42 Min.
2 Übung 1: Die tägliche Wahrnehmungsübung 3:15 Min.
3 Übung 2: Richtiges Atmen 5:49 Min.
4 Übung 3: Die Umkehr der Druckverhältnisse 6:16 Min.
5 Übung 4: Den Beckenboden anspannen 5:31 Min.
6 Übung 5: ... und entspannen 4:17 Min.
7 Übung 6: Atmen gegen den Boden 6:56 Min.
8 Übung 7: Becken- und Beinbewegungen koordinieren 3:41 Min.
9 Übung 8: Für die Stärkung der Bauchmuskeln 2:28 Min.
10 Übung 9: Alle Muskeln im Beckenbereich gemeinsam trainieren 3:22 Min.
11 Übung 10: Im Reitersitz den Beckenboden kräftigen 6:19 Min.
12 Beckenbodentraining für Eilige: Einleitung 1:30 Min.
13 … für Eilige – Übung 1 (11): Wahrnehmung und Anspannung 4:14 Min.
14 … für Eilige – Übung 2 (12): Beckenboden und Bauchmuskulatur zusammen trainieren 5:31 Min.
15 … für Eilige – Übung 3 (13): Übung für den Alltag – richtig heben 4:28 Min.
Kurz und prägnant
Sehr gute Zusammenfassung in CD und Büchlein zur Selbsthilfe vorbeugend für Beckenboden als auch bei Beschwerden. Kann ich als Hebamme sehr empfehlen.
Prima Übungen für mehr Wohlbefinden
Als bekennender Sport-Muffel muss ich sagen, dass mich die kurzen Übungen auf dieser CD absolut überzeugt haben. Einfach, effektiv, schnell durchzuführen, gut erklärt... was will ich mehr? Im beiliegenden Booklet sind die Übungen nochmals nachzulesen, sodass keine Fragen offenbleiben. Ich bin sehr dankbar für diese CD, da sie ohne grossen Zeitaufwand die Möglichkeit bietet, etwas für die Beckenbodenmuskulatur zu tun und das ist ja mit zunehmendem Alter oftmals nötig.
