Unsere Füße müssen uns durchs ganze Leben tragen – sie verdienen unsere Aufmerksamkeit! Die Übungen und Tipps der „Kleinen Fußschule“ sollen helfen, sie vor Schmerzen zu bewahren, Fehlstellungen vorzubeugen und vorhandene Probleme zu lindern.
Schön, aber fußunfreundlich: In High Heels schwebt die Ferse weit über dem Boden; der Vorfuß wird auseinandergespreizt, die Mittelfußknochen bohren sich in den Boden. Es kommt zu einer Überstreckung der Grundgelenke und zu einer Krümmung der Zehen.
Beim Barfußgehen lernt der Fuß zum einen, alle Muskeln zu nutzen, zum anderen nimmt er verschiedene Untergründe besser wahr. Daher empfehlen Experten, im Alltag so viel wie möglich barfuß zu gehen, dabei aber die Einheiten nur langsam zu steigern.
Dank ihrer früheren Liebe zu hohen Absätzen und einer genetischen Vorbelastung litt Béatrice Drach-Schauer selbst an einem Hallux valgus – doch durch konsequente Fußgymnastik kann sie ihren Beruf als Lauftrainerin vollkommen schmerzfrei ausüben.
„Ich möchte die Menschen dazu ermutigen und anregen, ihren Füßen wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken, sie selbst ‚in die Hand zu nehmen‘ und liebevoll zu umhegen – denn unsere Füße sind es doch, die uns Halt und Stütze schenken, uns durchs Leben tragen und mit der Erde verwurzeln.“ Die erfahrene Lauftrainerin Béatrice Drach-Schauer, Autorin des Kompakt-Ratgebers „Kleine Fußschule“, erklärt, warum wir unsere Füße fit halten und pflegen sollten und wie wir Schmerzen und Fehlbelastungen vorbeugen und lindern können – um beschwerdefrei und leichtfüßig durchs ganze Leben zu gehen.
Als Lauftrainerin und sportwissenschaftliche Beraterin befassen Sie sich seit vielen Jahren mit dem Thema „gesunde Füße“. Was hat Sie dazu gebracht, und warum ist es so wichtig, auf die Fußgesundheit zu achten?
Béatrice Drach-Schauer: Zu diesem Buch motiviert hat mich zum einen meine eigene „Leidensgeschichte“ – ich habe selbst lange unter Fußschmerzen gelitten, aufgrund von Fußfehlstellungen und einem „angezüchteten“ Hallux valgus –, zum anderen die Tatsache, dass dem Thema Fußgesundheit in der Öffentlichkeit nur ein geringer Stellenwert beigemessen wird. Dabei bilden unsere Füße doch im wahrsten Sinne des Wortes unsere Basis für ein gesundes Leben – ohne sie „geht nichts“, sie tragen uns und halten uns auf dem Boden. Doch wir widmen ihnen meist erst unsere Aufmerksamkeit, wenn sie sich schmerzhaft zu Wort melden …
Mit rund einem Viertel aller Knochen sind unsere Füße hochkomplexe Meisterwerke und gleichzeitig Meister der Feinmotorik. Trotzdem werden sie oft zu wenig beachtet und haben bis in die Alltagssprache hinein einen eher schlechten Ruf. Woran liegt das, und wie könnte man das Ansehen der Füße verbessern?
Béatrice Drach-Schauer: Von klein auf hören wir: „Deine Füße stinken“, „Füße runter“ usw. Sehr viele negativ anmutende Redewendungen ranken sich um die Füße: „Das schmeckt wie eingeschlafene Füße“ oder „da schlafen einem ja die Füße ein“, „kalte Füße bekommen“ … Wir werden von Kindheit an dazu angehalten, unsere Füße in Socken und Schuhen zu verstecken, und verlieren so den natürlichen Bezug zu ihnen. Ich möchte Menschen dazu anregen, ihre Füße wieder „in die Hand“ zu nehmen, sie liebevoll zu umhegen, um sich wieder bewusst zu werden, dass uns die Füße mit der Erde verwurzeln.
Ausgehend vom anatomisch und funktionell begründeten Bewegungskonzept der Spiraldynamik® zeigen Sie in Ihrem Kompakt-Ratgeber, wie man seinen Füßen im Alltag Gutes tun kann. Was bedeutet dieses Konzept, und worin besteht der Zusammenhang zwischen den Füßen und dem Rest des Menschen?
Béatrice Drach-Schauer: Die Spiraldynamik® ist ein anatomisch begründetes Bewegungskonzept, welches dem Körper eine Form von kluger „Gebrauchsanweisung“ zur Verfügung stellt und von dem Arzt Dr. Christian Larsen mitbegründet wurde. Mithilfe der dreidimensionalen Anatomie lässt sich das feine Zusammenspiel koordinierter Bewegungen analysieren, und daraus können Rückschlüsse auf Fehlbelastungen gezogen werden.
Neben zahlreichen Tipps und Übungen zur Prävention von Fußproblemen finden sich in Ihrem Buch auch Beschreibungen von typischen Fehlstellungen und Beschwerdebildern. Welche sind dies zum Beispiel, und wodurch werden sie verursacht?
Béatrice Drach-Schauer: Eine der häufigsten Fehlstellungen in unserer westlichen Welt ist sicher der Spreizfuß. Das Vorfußquergewölbe ist verbreitert, es kommt zur Drucküberlastung unter den Köpfen einzelner Mittelfußknochen. Gesunde Füße wirken wie Stoßdämpfer; doch wenn die Fußmuskulatur zu schwach ist, kann diese Dämpfung nicht mehr funktionieren, und der Fuß wird immer breiter. Schmerzen im Vorfußbereich sind die Folge. Aus einem Spreizfuß kann sich dann der Schiefstand der Großzehe, der Hallux valgus, entwickeln. Mit gezielten Übungen (ggf. mit zusätzlicher Unterstützung durch podologische Einlagen) kann man lernen, das Fußgewölbe wieder besser anzusteuern.
Oft ist es so, dass man den Füßen erst dann seine Aufmerksamkeit schenkt, wenn sie jucken oder schmerzen. Woran kann man frühzeitig erkennen, ob bereits eine Fehlstellung vorliegt, und was sollte man dagegen unternehmen?
Béatrice Drach-Schauer: Im Idealfall merkt man schon in jungen Jahren, dass der Fuß oder das Bein eine Fehlstellung aufweist, und kann so frühzeitig reagieren. Aber auch im Erwachsenenalter sollte man sich in jedem Fall an einen Arzt oder Therapeuten wenden, wenn es zu anhaltenden Beschwerden kommt. Unsere Füße, Beinachsen und Hüften bilden eine wichtige Bewegungseinheit, die als System betrachtet werden sollte; daher gilt es zum Beispiel bei Knieschmerzen, auch die Stellung der Füße und der Beinachsen anzuschauen.
Fußschmerzen sind nicht nur lästig, sie können die Lebensqualität empfindlich einschränken oder ernsthafte Folgebeschwerden verursachen. Was benötigt man für ein effektives Training der Füße, und wie lässt sich dieses am besten in den Alltag integrieren?
Béatrice Drach-Schauer: Der große Vorteil an der Fußgymnastik liegt darin, dass Sie keine teuren und/oder aufwendigen Hilfsmittel benötigen, um die Übungen auszuführen. Die Übungen sollten regelmäßig (am besten täglich) ausgeführt werden, nehmen allerdings wirklich nur wenige Minuten in Anspruch und lassen sich sehr einfach in Abläufe des täglichen Lebens integrieren – so leicht, dass es keine Ausreden gibt, es nicht zu tun. Den Einbeinstand kann man zum Beispiel in der Früh und am Abend beim Zähneputzen einnehmen, und die Muskulatur der großen Zehe lässt sich sogar nebenbei auf der Toilette trainieren. Fußgymnastik kann man als kleine „Zeit für mich“ zwischendurch verstehen.
Buch-Tipp:
Béatrice Drach-Schauer: Kleine Fußschule – Die effektivsten Übungen für gesundes und schmerzfreies Gehen und Laufen. Kompakt-Ratgeber. Mankau Verlag 2021, Klappenbroschur, durchgeh. farbig, 11,5 x 16,5 cm, 158 Seiten, 12,00 Euro (D) / 12,40 Euro (A), ISBN 978-3-86374-617-9.
Link-Empfehlungen:
Mehr Informationen zum Buch „Kleine Fußschule“
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